Es geht ja darum, xruns in Jack zu verhindern. Das geht entweder mit größeren Buffergrößen auf Kosten der Latenz (kein Problem wenn man nur aufnimmt) oder indem man Jack optimal arbeiten lässt.
Meine Erfahrung hat mich gelehrt: Browser aus (!), pulseaudio aus (pulseaudio -k) und dann kann ich niedrige Samplegrößen einstellen. Der realtime-Kernel macht das subjektiv noch stabiler, aber mit laufendem pulseaudio habe ich gerade dort öfter Schwierigkeiten.
Aber nochmal: So oft brauche ich keine geringen Latenzen. Um einfach so aufzunehmen und sicher vor xruns zu sein wähle ich 10ms. mit dieser Vorarbeit erreiche ich 2,7ms um einen Jam "live" aufzunehmen mit 5 Spuren und 2 Calf Kompressoren in Ardour.